Calculadora de RM gratuita

Calcula tu repeticion maxima (1RM)

Introduce un peso que hayas movido y cuantas repeticiones te salieron. Calculamos tu repeticion maxima (1RM) y las cargas exactas para entrenar fuerza, hipertrofia o resistencia.

Que es el 1RM y para que sirve

El 1RM (una repeticion maxima) es el peso maximo que podrias levantar una sola vez en un ejercicio. No hace falta probarlo de verdad, hacerlo sin experiencia es la forma mas rapida de lesionarse, se estima con precision razonable a partir de cualquier serie llevada cerca del fallo, y de ahi salen los porcentajes con los que se programa el entrenamiento.

Los porcentajes que usa esta calculadora

Fuerza maxima: 85-95% del 1RM en series de 2 a 5 repeticiones.
Hipertrofia: 65-80% en series de 6 a 12, el rango donde mas volumen efectivo se acumula.
Resistencia muscular: 50-60% en series de 15 o mas.

Son los rangos estandar de la literatura de programacion del entrenamiento, y sirven igual en maquina guiada que en peso libre.

Preguntas frecuentes

Vale para cualquier maquina?
Si, pero el 1RM es especifico de cada ejercicio: tu 1RM de prensa no es el de press de pecho. Calcula uno por maquina que quieras programar.

Por que maximo 15 repeticiones?
Por encima de 15 repeticiones las formulas pierden precision: la limitacion pasa a ser cardiovascular y tecnica mas que de fuerza, y la estimacion se infla.

Cada cuanto recalcular?
Cada 4-6 semanas, o cuando el peso que usabas empiece a salirte con 2-3 repeticiones mas de las previstas. Ese es el sintoma de que tu 1RM real ha subido.

Esta herramienta es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional. Si tienes lesiones o patologias previas, consulta antes de entrenar con cargas.

Calculadora RM: calcula tu repetición máxima (1RM)