Estima tu 1RM con una serie que ya hayas realizado

El resultado es una aproximación matemática para ese ejercicio y ese equipo. No es una carga exacta ni una indicación para intentar levantarla.

Resultado orientativo

Porcentajes matemáticos de la estimación; no son una rutina recomendada
Porcentaje	Carga calculada

La máquina, el recorrido, la técnica y la fatiga influyen. No compares directamente el número de una máquina con el de otra ni con el peso libre.

Método y ejemplo reproducible

Para 2–10 repeticiones usamos una versión habitual de la fórmula de Epley: 1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Con 60 kg y 10 repeticiones: 60 × (1 + 10 ÷ 30) = 80 kg. El 75 % de esa estimación es 60 kg.

Con una repetición devolvemos el peso introducido, sin incremento. Eso registra lo que levantaste; no demuestra que sea tu máximo. La tabla se calcula sobre el resultado sin redondear y se muestra con un decimal. La carga disponible en tu gimnasio puede tener otros incrementos.

Qué puede y qué no puede decirte

La relación entre repeticiones y carga varía entre personas y ejercicios. Una serie cómoda, con repeticiones en reserva, no permite inferir el máximo con la misma interpretación que una serie exigente. Usamos un límite de 10 repeticiones para evitar extender esta estimación lineal a series largas; no garantiza precisión individual.

Esta herramienta no evalúa tu técnica, experiencia o estado de salud. No hace falta comprobar el resultado intentando una repetición máxima. Si necesitas planificar cargas, pide una valoración a un profesional cualificado que conozca tu caso.

Fuentes y revisión

La fórmula y sus límites pueden contrastarse en este estudio sobre predicción de fuerza máxima (2022) y en el estudio sobre estimación a partir de series de Reynolds y colaboradores (2006). Ninguno convierte el resultado de esta herramienta en una prescripción individual.

Herramienta editorial de Guía de Máquinas. Fórmula, validaciones y ejemplos revisados el 4 de octubre de 2026. Comunicar un error · Criterios editoriales.

Calculadora 1RM: estima tu fuerza con la fórmula de Epley